przysiady 3x10

To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 (To jest cwiczenie rozbudowujace klate wiec w priorytecie oke [...]

A może ten plan będzie lepszy? Co o nim sądzicie? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] w serii Wiosłowanie sztangą 5x10 wiosłowanie hantlą 5x10 MC 3s (12,10,8) 2.Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s (15,12) sandy 3s x max CZWARTEK 1.Nogi przysiady 3s 5s minimum wykroki 3s 5s gdzie MC, żuraw, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie itp? Na uda 3x tyle ćwiczeń co dałeś wspięcia na palce w staniu 3s x 12 [...]

[...] to raz, co zdecydowanie przyspieszy budowanie siły. Na split na hipertrofie taki jak w pierwszym poście jeszcze będzie czas. Osobiście polecam ICF 5x5, split 3-dniowy gdzie przysiady są na kazdym treningu, a martwy ciąg na co drugim treningu edit: ICF 5x5 Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Barbell Shrug 3x8 Skullcrusher 3x8 [...]

a moze takie FBW? Poniedzialek A Sroda B Piatek A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12 10 8 6 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 12 10 8 6 - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 - [...]

[...] triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu ,10,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2X14,12 Może być. piątek (nogi ,biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6 UGINANIE NÓG 4X10,10,10,10 I dodaj coś na łydki. biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Wiesz, jestem teraz w klasie maturalnej+ dojazdy do szkoły, i jednak chyba bede trenowal 3 razy w tygodniu. Jeśli moge już split taki zwykły to ułożyłem coś takiego: Klata, triceps: Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

Moja propozycja: Piatek Plecy 1. Martwy ciąg 12/10/8/6/4 2. Wiosłowanie sztangą(podciąganie w opadzie) 12/10/10/8 3. Podciąganie na drążku 3xMAX 4. Szrugsy 3x12-8 Biceps 1. Sztanga prosta 12/10/8/8 2. Hantle 12/10/8/8 Sobota wolne Niedziela Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

[...] głowy 5x (10-10-8-8-5) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x (10-10 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x (10-10-10-10) 7. Wspięcia na palce siedząc 4x (30-30-30) Tutaj przysiady ciężko(zakres 6 rep)/wyciskanie lekko. Po wyc. zrób military press,dalejwykroki,wycisk flarowy na triceps. B1: Pull 1. Drążek 3s (max) Nachwyt szeroko 2. MC 5x [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu skos dolny - 6-8-10-12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 6-8-10-12 WTOREK: (nogi+biceps+brzuch) Nogi: -przysiady ze sztangą - 12,10,8,6 -przysiady wykroczne - 10 -wspięcia na palce z obciążeniem - 4xMax Biceps: -uginanie ramion z sztangą stojąc - 12,10,10,8 -uginanie [...]

[...] 5. Szrugsy 4x18-12 6. Uginanie w nadgarstku nachwytem sztangi 4x14 Sobota; wolne Niedziela: wolne Poprawione. Co myslisz o tym treningu teraz? Zastanawiam sie czy dwa przysiady na jednym treningu to dobra opcja.. pozygam sie :P Myslalem zeby przysiad przedni, ktory mam jako drugi zrobic z regresja ciezaru albo zamienic go na przysiad na [...]

Cześć Żyrafko :) Przejrzę jeszcze raz treningi tutejsze, ale z tego co patrzyłam, to większość jest pod siłownię, a ja mogę ćwiczyc tylko w domu, stąd moje kombinowatorstwo. Dopiska: Jest :) Znalazłam :) Będę robić ten trenio: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]

Jasne. PONIEDZIAŁEK: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) WTOREK: Plecy/biceps Martwy [...]

Wielkie dzięki! Trzymajcie mocno kciuki, przydadzą się :-D ------------------------------------------------------------------------------------------ Siemanko! "pierwszy raz" z planem od Mariana za mną. Ale o tym później. Dziś dzień (na szczęście) nietreningowy, rozpoczęty pewnie jak u każdego z Was wylaną oliwą z oliwek w plecaku.... Dobrze, że [...]

[...] 3x12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre (pilnuj techniki) 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 nogi wypychanie ciężaru na maszynie 3x12 (zamiast tego rób przysiady ze sztanga , nic tak ich nie rozwija 16,14,12) uginanie nóg w leżeniu 3x12 prostowanie nóg w siadzie 3x12 wspięcia na palce w siadzie 3x30 (tutaj nawet do 30 powt)

Trening: Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=hkyeSv0pSNI 85: http://www.youtube.com/watch?v=t4lpPHB0-HE&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) 16x16/18x10/18x12 Prostowanie [...]

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]

/SFD/2018/5/30/36f7fe5a4afa4b30b44b51ae37830a18.jpg TRENING C przysiady z kettlem szeroko  4x12 12/12/12/12 ( na stepach) 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8\8\8\8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12kgx20/12kgx20/12kgx2p/12kgx20 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5/ 22.5/22.5/22.5 3x12 40 Dzień [...]

[...] placów, także chyba niestety przy plecach będę musiał zostać przy tym co jest... NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 Dodaj cos na 4glowy- to może przysiady na suwnicy skośnej? BICEPS - uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku zmien- to może to: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 ? KLATKA [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 2x5x12, 2x6x12, 2x7x(5+4) 2x4x12, 2x5x12, 2x6x12 Dodatkowo: 15 min na bieżni 5 km/h, pochylenie 12 1.Muszę sobie przypomnieć jak się przysiady robi, bo kaleczę technikę :-) 2. Ok. zabawnie wygląda, że przysiadzie biorę zbliżoną wagę co tutaj. 3. Zakwasy po ostatnim treningu jeszcze mocno trzymały, trochę [...]